אלמנט האוויר

ציר הזמן הוא אחד השיעורים החשובים לנו. הוא חבל הטבור שלנו למציאות, לחיים. כשאנו לא נוכחים, אנו במימד אחר, לא כאן ולא עכשיו. לימודי מדיטציה מפתחים אצלנו את היכולת להחזיר את עצמנו לכאן ועכשיו. כמו שריר שנבנה ומתחזק עם האימון, גם יכולת זו מתחזקת ונעשית זמינה יותר וקלה יותר. ההרגלים ודפוסי ההתנהגות שכ"כ מוטמעים בנו, מושכים אותנו על ציר הזמן. הראש והמחשבות נעים לעבר הקרוב או הרחוק ולחילופין לעתיד הקרוב או הרחוק. כל אחד עם ההרגלים שלו. מעט מאוד זמן אמיתי אנו חווים. מעט מדיי. לזה קוראים – לחיות בסרט. אלו חיים במקביל לחיים. וזה הופך אותנו לאוטומטיים. ובאוטומט אין רגש, אין קשב, אין קשר בהכרח למציאות. ה-כאן ועכשיו מביא לנו מראה דרכה אנו נוכחים להבין שכל המצוקות הפנימיות שלנו, הפחדים, הדיכאונות, חוסר השקט... חוסר הסיפוק... מקורם בעיסוק יתר בעבר או בעתיד. במה שהיה או מה שיהיה. כמה אנחנו מתייחסים למה שעכשיו ייקבע כמה אנחנו באמת חיים

הנחיה למדיטציית עזרה ראשונה

  אם אתם מתוחים, כועסים או סתם חסרי שקט

כנסו לתנוחה נוחה – ישיבה, שכיבה לא משנה איך העיקר שיהיה נוח והגוף יהיה רפוי. רצוי במקום שקט אבל לא חובה

עיצמו עיניים, שחררו לסתות, שיניים לא נוגעות, לשון רפויה ושפתיים סגורות ברכות ... נקו את המצח והרפו את כל שרירי הפנים

קחו שאיפה עמוקה ושימו לב – בקצה האף סביב הנחיריים – אוויר קר נכנס

נשפו החוצה ושימו לב – בקצה האף – אוויר חם יוצא

המשיכו בנשימות כשכל תשומת ליבכם נתונה בקצה האף – אוויר קר נכנס, אוויר חם יוצא

נישמו רגיל ומדיי פעם קחו נשימה עמוקה יותר

עשו זאת עד שתרגישו הקלה וגם אם אין לכם מספיק זמן, עשו זאת כמה שאפשר וכל פעם נסו קצת יותר. לפעמים אפילו 10 נשימות שכאלו זה כל מה שצריך בשביל להמשיך את היום קצת יותר נינוחים ונוכחים